Gizon bat zakilaren tamainarekin konforme ez badago, orduan arazoaren irtenbidea etxean egin daitezkeen ariketa bereziak dira. Horrelako ariketak zakilaren luzera eta diametroa handitzeaz gain, muntaketa areagotzen du. Ulertu behar da eraginkortasuna bermatzen dela aldizka praktikatzen baduzu eta manipulazioak egiteko teknika jarraitzen baduzu.
Adituek eskatzen dizute kontuz ibiltzeko horrelako jarduerak egiterakoan eta segurtasun arauak ez ahazteko. Debekatuta dago organo genitalean gehiegizko konpresioa eta luzapena aplikatzea, lesiorik ez sortzeko.
Gomendioak
Entrenamendu jakin batzuen exekuzio egokiak gizon baten zakila ponpatzen lagunduko du. Efektua zakila behera botatzen duten tresna eta pisu bereziekin areagotu daiteke. Etxean ariketak egiterakoan, gizonezkoek gutxitan erabiltzen dituzte horrelako gailuak.
Ariketak egiten hasi berri direnentzat gomendio ugari daude. Besteak beste:
- organoan gehiegizko estresa saihestea;
- zakilaren konpresio luzerik ez izatea eta ehunen odol-hornidura etetea;
- entrenamendu neurtua (lehenengo astean, ariketak egin egunero);
- luzatze eta karga pixkanaka handitzea;
- entrenamendu hilabete baten ondoren ariketa berriak gehitzea.
Mutil batek zakilarako gimnasia egiten badu lehen aldiz, entrenamendu-denbora ez da 15 minututik gorakoa izan behar. Ondoren, handitu kargatzeko iraupena eguneko 30 minutura.
Klaseak hasi aurretik, medikuari kontsultatzea gomendatzen da zakilaren ezaugarri indibidualak argitzeko eta ariketak doitzeko. Arau nagusietako bat erregulartasuna eta zehaztasuna da. Kontuz ibili behar da buruarekin lan egitean.
Funtzionamendu-printzipioa
Entrenamendu metodo bat aukeratzerakoan, gizon batek jakin behar du zertarako diren. Zakilaren lodiera eta luzera handitzeko ariketak daude. Gehienetan organorako odol-fluxua areagotzea eta gorpuzkiaren hazkuntza suspertzea dute helburu.
Zakila baten tamaina normala 12-18 cm-ko luzera eta 2-5 cm-ko lodiera hartzen da muntatzean. Zirrara egoeran, zakilaren luzera 8 cm-tik gorakoa ez bada, medikuek patologiatzat jotzen dute. Arazo hori izanez gero, gomendagarria da espezialista batekin harremanetan jartzea aholkuak eskatzeko eta irtenbide bat aurkitzea.
Prestakuntzarako prestakuntza
Etxeko ariketen emaitza zuzenean gizonak organoa prestatu duenaren araberakoa da. Zakila handitzeko ariketak ehunak berotzen hasi behar dira. Zakila berotzeak aukera ematen dizu:
- orekatu odol-presioa zakilean;
- saihestu mina entrenatu ondoren;
- organoetarako odol-hornidura handitu eta pelbiseko muskuluak indartu;
- lesio arriskua murriztea.
Zakila berotzeko, masaje arin bat edo ur prozedurak erabiltzea gomendatzen da.
Uraren tratamenduak
Ur epelak pertsona baten erlaxazio fisiko eta psikologikoa sustatzen du. Kargatu baino lehen, bainuan etzanda edo zakilarentzat bainu berezi bat egitea gomendatzen da 43 gradu baino gehiagoko uraren tenperaturarekin.
Ur prozeduren iraupena gutxienez 10 minutukoa izan behar du. Bainua dutxa epel batekin ordezkatu daiteke. Horren ondoren, zakila lehortu eta lubrifikatzailea aplikatu behar duzu. Lubrifikazioa beharrezkoa da zakila handitzeko manipulazioak egiteko.
Masajea
Masajearen bidez zakila berotzea kontu handiz egin behar da, ez kaltetzeko. Masajea egiteko eskuoihal bat eta ur beroa beharko dituzu. Beroketa teknika hau da:
- Biratu eskuoihala biribil batean.
- Busti eskuoihala ur beroarekin.
- Bilatu arrabola zakilaren inguruan.
- Hasi igurzten.
Masajearen iraupena ez da bost minututik gorakoa izan behar. Ikasgaia 3 aldiz egiten da 2 minutuko atsedenaldiekin. Masajearen ezaugarri bat burua irekita egon behar dela eta ez da eskuoihal batekin igurtzi behar.
Ariketa motak
Etxean egiten diren zakila loditzeko ariketak seguruak eta minik gabekoak dira. Hala ere, ez dute kostu gehigarririk behar eta oso eraginkorrak dira.
Zakila handitzeko metodo guztien artean, eraginkorrenak ehunen luzapena, gorputz kavernosoaren hazkundea eta odol-hornidura areagotzea sustatzen dutenak dira.
Metodo hauek eraginkorrak izango dira prestatzeko arau guztiak betetzen badira eta erregulartasuna mantentzen bada.
Odol-fluxuaren estimulazioa
Zakilean odol-zirkulazioa hobetzeak ondorio positibo hauek eragiten ditu:
- zutitzearen funtzioaren hobekuntza;
- diametroa handitzea;
- sistema genitourinarioko gaixotasunen prebentzioa;
- geldialdiaren prebentzioa.
Baina medikuek prozedura honen desabantaila batzuk ere nabaritzen dituzte. Horien artean, hematomak agertzea, ubeldurak eta organoaren sentsibilitatea gutxitzea daude. Horrelako egoerak gizon batek prestakuntza-arauak betetzen ez dituenean bakarrik agertzen dira. Gehienetan, pertsona batek buruan presio gehiegi egiten du, gainazaleko ehun mehea kaltetuz.
Ehunen luzapena
Ariketa zakila atsedenean dagoenean bakarrik egin daiteke. Entrenamendu hau hiru zailtasun motatan banatzen da:
- Gizonak burua hartu eta kontu handiz tira egiten du, une honetan hamar arte zenbatuta. Ondoren, mugitu burua ezkerrera 10 segundoz eta eskuinera kopuru berean. Prozedura egunean bi aldiz errepikatzen da bost minutuz.
- Mutilak zakilaren ardatza guztiz heldu eta gorantz tiratzen du. Posizio hori 10 segundoz mantendu behar duzu eta poliki-poliki zakila bere jatorrizko posiziora itzuli. Manipulazioa gutxienez 10 aldiz egin behar da.
- Aukerarik zailena da mutilak ezkerreko eskuarekin zakilaren ardatza hartzen duenean eta eskuineko eskuarekin burua hartzen duenean. Kasu honetan, eskuak kontrako noranzkoetan zuzendu behar dira: ezkerreko eskuak oinarria behera botatzen du eta eskuineko eskuak burua gora. Egoera luzatuan, organoa 10-15 segundoz finkatzen da, 3 hurbilketa. Egunean gutxienez bost hurbilketa egin behar dituzu.
Organo genitalarekin manipulazioak egitean, arretaz entzun behar dituzu zure sentimenduak. Pertsona batek gelditzen ez den min zorrotz bat sentitzen badu, berehala medikuarekin kontsultatu beharko zenuke.
Kanpaia
Metodoa muntaketa bat lortzea da, zure oinak sorbaldaren zabaleran jarriz eta perineoko muskulu-zuntzak erritmikoki tenkatuz. Aldi berean, zakila, kanpaia bezala, kulunka hasten da. Ikasgaiaren iraupena 2 eta 5 minutu bitartekoa da.
Kegel ariketak
Beharrezkoa da txandaka tentsio perineoko muskulu sakonak 5 minutuz. Zein muskulu tenkatu behar diren ulertzeko, gizon bati erreka etetea eskatzen zaio pixa egiten duen bitartean. Ekintza bera egin behar da Kegel ariketak egitean.
Jelqing
Eraikitze osoarekin egiten da. Gizonak atzamarrekin hartzen du zakilaren oinarria, eskua bururantz mugituz poliki-poliki. Prozedura 7-10 minutu igaro ondoren edo eiakulazioa lortzen denean amaitzen da.
Pintzatzea
Teknika hau egiteko, arousal zehar zakila oinarrian konprimitzen duen simulagailu berezi bat behar duzu. Manipulazioa beste teknika batzuekin konbinatzea gomendatzen da.
Squats, footing-ak eta oinez ibiltzeak perineal-organoetarako odol-hornidura hobetzen laguntzen du, gizonari nahi den emaitza lortzen laguntzen. Sexu tantrikoa pelbiseko muskulu sakonak estutzen eta zakilerako odol-fluxua sustatzen laguntzen du.
Entrenamenduaren ondoren zer egin
Ondoren prestakuntza, beharrezkoa da zakila atseden osoa bermatzea, sexua kenduta gutxienez 3 orduz.
Eragin handiagoa lortzeko, medikuek honako arau hauek betetzea gomendatzen dute:
- Ohitura txarrak kendu. Alkoholak eta tabakoak negatiboki eragiten dute sistema kardiobaskularra, eta horrek nabarmen kaltetzen du sexu osasuna.
- Ez ezazu hotzik egin.
- Saihestu estres egoerak eta gehiegizko jarduera fisikoa.
- Jan bitamina eta mineraletan aberatsak diren elikagaiak.
- Odol geldialdiaren garapena saihestu (korrika, oinez).
- Konbinatu prestakuntza tresna bereziekin (extender).
- Egin maitasuna aldizka odol-zirkulazioa hobetzeko.
Arau guztiak betetzen badira, gizon batek nahi duen emaitza ikusiko du 5-7 hilabeteren buruan. Zakila lesio bat susmatzen baduzu, berehala jarri behar duzu harremanetan espezialista batekin diagnostiko neurriak eta terapia ikastaro bat egiteko.